Motivatie Intrinseca si Performanta

Alege un job pe care il iubesti si nu va mai trebui sa muncesti nicio zi din viata ta. Ar putea fi acesta marele secret al persoanelor care dispun de o motivatie puternica? Sa faci ceva care iti face placere, indiferent care sunt recompensele materiale pe care ti le ofera?

☆ ☆ ☆

Cred ca fiecare dintre noi s-a aflat in situatia de a-si propune ceva, fie doar si pentru ca este la moda sa ai ceea ce se numeste New Year Resolution, adica o promisiune pe care ti-o faci sau un angajament pe care ti-l iei sa procedezi diferit in noul an. Si de asemenea, fiecare dintre noi s-a aflat in situatia de a renunta la ceea ce si-a propus, ca urmare a tot felul de factori care intervin pe parcursul acestui proces si care ne schimba prioritatile, le rastoarna, le schimonoseste in fel si chip. 

Dintre factorii mentionati in aceasta categorie se afla lucruri precum 

• FRICA ~ sau anxietatea cu privire la nou si posibilitatea ta de a face fata provocarilor 

• INFLUENTELE SOCIALE NEGATIVE ~ sau un efect de contagiune care poate fi pozitiv, daca ai in jur persoane cu motivatie puternica dar la fel de bine poate fi negativ 

• O FIRE MULTUMITA ~ faptul ca esti prea usor de multumit nu reprezinta un atu atunci cand doresti sa iti depasesti conditia

• EPUIZAREA ~ faptul ca eforturile asociate sarcinii respective par a fi prea mari, mult mai mari decat ai apreciat la inceput

• PLICTISEALA ~ fie din cauza ca te regasesti cu greu in respectiva activitate, fie pentru ca activitatea in sine este monotona, fie pentru ca este o trasatura de personalitate

• SUPRA-SOLICITAREA ~ ai prea multe pe cap ca sa mai conteze ceea ce ti-ai propus la inceputul anului

Cu alte cuvinte, exista un intreg ecosistem de factori pe care trebuie sa ii gestionam, sa ii combatem, de care sa fim constienti si pe care sa ii tinem sub control. Dintre acesti factori as nominaliza unul care-mi pare esential si care ii cuprinde pe toti ceilalti fiindca se leaga de felul cum ne reprezentam mental situatia. Cred ca intre o persoana cu o motivatie puternica si una cu o motivatie slaba exista o diferenta la nivel mental. Persoana cu motivatie puternica are convingeri stabile in timp, s-ar putea chiar spune ca are idei fixe si o reprezentare a situatiei care nu este usor modificabila de factorii care intervin pe parcurs. 

In contrast cu aceasta, persoana cu motivatie slaba dispune de o anumita flexibilitate a convingerilor si a reprezentarii situatiei cu care se confrunta, fiind usor influentabila de factorii situationali. Flexibilitatea aceasta nu este de bun augur pentru motivatie fiindca ea are drept rezultat demobilizarea si scaderea capacitatii de a ne focusa pe sarcina. Schimbarea reprezentarii mentale care survine la persoanele cu motivatie slaba este explicabila (priviti factorii pe care i-am enumerat mai sus). Adevarata provocare este sa intelegem de ce persoanele cu motivatie puternica nu isi schimba pur si simplu perspectiva, in ciuda tuturor factorilor care apar?

Banii nu reprezinta un factor motivational. Banii si recompensele materiale nu ma entuziasmeaza si nici nu determina sa joc mai bine. Eu sunt fericit doar pentru ca am o minge la picior. Motivatia mea vine din faptul ca joc jocul pe care il iubesc. Daca nu as fi fost platit sa fiu un jucator profesionist as fi jucat fotbal de placere. – Lionel Messi.

Vorbim aici despre motivatia intrinseca - acel tip de motivatie in care recompensa si satisfactia sunt asociate activitatii pe care o practici la un nivel de performanta superior. Numeroase studii in domeniul psihologiei motivatiei scot in evidenta faptul ca persoanele care beneficiaza de existenta motivatiei intrinseci nu doar ca reusesc sa execute sarcinile respective la un nivel de performanta superior dar in acelasi timp sunt si dispuse sa faca sacrificii, sa lucreze peste program, fiind niste angajati mai stabili in timp decat restul angajatilor si traind cu convingerea ca viata lor are sens.

Singura situatie in care motivatia intrinseca dauneaza performantei este legata de sarcinile pentru care nu exista motivatie intrinseca, in sensul ca acestea nu pot concura in ce priveste interesul pe care il trezesc si recompensele pe care le ofera cu activitatea pentru care exista motivatie intrinseca. In ce priveste motivatia intrinseca si posibilitatea noastra de a ne bucura de existenta ei in activitatile pe care le practicam, exista doua studii despre care se face mentiune pe situl APA.

• SUBESTIMAM ADESEA MOTIVATIA INTRINSECA ~ Un studiu a demonstrat faptul ca avem tendinta sa subestimam capacitatea noastra de a ne bucura de o sarcina aparent plictisitoare iar cand suntem realmente angajati in rezolvarea acesteia, ea se dovedeste a fi mai interesanta decat am apreciat la inceput.

• PREZENTA RECOMPENSELOR EXTERNE POATE DAUNA ~ Un alt studiu demonstreaza faptul ca in situatia in care primim o recompensa externa (bani) pentru a mari performatele intr-o activitate pe care o consideram interesanta (deci pentru care exista motivatie intrinseca), performantele au tendinta sa fie mai modeste decat daca ne-am multumi sa practicam acea activitate doar pentru ca ne face placere. Trebuie sa-i fi fost greu lui Leo Messi sa primeasca bani pentru ceva ce ii facea placere oricum si totusi a gasit o cale

Dupa ce am facut aceasta pledoarie pentru motivatia intrinseca, ne ramane sa ne intrebam daca nu cumva ne-am ales gresit profesiile si provocarile. Dar dincolo de asta, stiti ca eu cred in discursul interior iar uneori putem sa folosim acest discurs interior pentru a ne schimba perceptia asupra situatiilor: spre exemplu, ne putem spune noua insine ca o sarcina pare plictisitoare dar daca incepem sa o executam ea va deveni interesanta si distractiva. De altfel exista dovezi stiintifice in acest sens! Exista o multime de lucruri pe care ni le putem spune noua insine pentru a ne pune in starea necesara performantei si chiar va recomand sa faceti asta. 

In ce priveste acea flexibilitate in gandire a celor cu o motivatie slaba, in anumite situatii poate fi un avantaj fiindca nu suntem mereu echipati corespunzator pentru anumite sarcini pentru care ne si pierdem motivatia. Da, uneori chiar este bine sa iti pierzi motivatia pentru ceva care nu da rezultate (vezi Putin in Ucraina). Suntem muritori si avem resurse limitate de timp, bani, relatii sau oportunitati. Cand toate resursele noastre sunt sacrificate pentru un vis care are tendinta sa ramana un vis, oricat de mult am lupta sa il transformam in realitate, poate ar fi mai bine sa ne dezvoltam acea flexibilitate. Uneori a te recunoaste invins este un castig in sine. 

(1) Imaginea Money Falling, de RODNAE Productions, via Pexels

(2) Clearancejobs, (acc. 22.10.2022), 8 forces that undermine your motivation, website: Clearancejobs.com

(3) Business Insider, (acc. 22.10.2022), Leo Messi would play for nothing, website: BusinessInsider.com

(4) IO at Work, (acc. 22.10.2022), When does intrinsic motivation lead to worse job performance, website: IOatWork.com

(5) Work Stars, (acc. 22.10.2022), Studies highlighting the power of intrinsic motivation, website: WorkStars.com

(6) APA, (acc. 22.10.2022), The science of motivation, website: APA.org

Continue reading

succes

Top 10: Ideile Anului 2018

Nu știu dacă voi ajunge la un punct din viața mea in care topul ideilor va deveni lunar sau macar semestrial, însă până atunci, sa ne bucuram de aceasta activitate rară pe blog si, in general, in blogosfera.

o o o

De fiecare dată când fac topul celor mai interesante idei ce merita sa fie raspandite, am sentimentul că ar trebui sa fac asta mai des. Nu știu dacă voi ajunge la un punct din viața mea in care topul ideilor va deveni lunar sau macar bi-anual, însă până atunci, sa ne bucuram de aceasta activitate rară pe blog si, in general, in blogosfera.

Știți deja cum se face asta: patiserie, un pahar de ceva cald și putina răbdare, pana dati de gustul discursurilor. Nu de alta, dar chiar merita. Fiecare persoana din acest top este o adevărată legendă in viața și are ceva interesant de spus. Pentru mine întocmirea topului este ca un revelion și sper că tot la fel este pentru cei care îl vor urmări. Vizionare plăcută!

Locul 10 ~ Chera Kowalski: Rolul bibliotecilor in criza opioida.

O știți pe tipa aceea drăguță, cu voce afectată, care lucrează la o bibliotecă publică din Philadelphia, PA, undeva in mijlocul iadului? Pare o fată atât de bună încât îți vine să o iei acasa și să ii arati partea frumoasă a vieții. Căci pare că a văzut destul din partea ei întunecată. De altfel, dupa tot ce povesteste, realizezi ca este si foarte rezistenta, in ciuda prezentei sale delicate si vulnerabile.

Locul 9 ~ Aaron Stark: Aproape ca am fost un ucigas de scoala

Aaron Stark este, la randul sau o legenda in viata si are de spus o poveste apasatoare si plina de emotie. Viata il dezamagise de atatea ori incat a fost la un pas de a-si exprima furia printr-o razbunare de proportii uriase. Ar fi intrat in istorie drept un alt tulburat care ucide oameni nevinovati si nu am fi stiut niciodata ce s-a aflat cu adevarat in inima lui. Faptul ca a existat prietenul sau cel mai bun s-ar parea ca a reprezentat detaliul care a facut diferenta intre un scenariu si celalalt.

Locul 8 ~ Laura Schmidt: De ce nu ne putem opri din consumul de junk food.

Laura Schmidt, profesor universitar in domeniul alimentatiei publice este o autoritate in aceasta arie si, probabil ca, daca nimeni altcineva nu ne-a convins pana acum ca este nevoie de o schimbare in ceea ce priveste felul cum ne alimentam, ea o va face cu argumentele cele mai bune. Daca nici dansa nu va reusi, inseamna ca nu mai avem nicio sansa si suntem definitiv pierduti, sacrificati pe altarul consumului capitalist.

Locul 7 ~ Barbara Sher: Izolarea este adevaratul ucigas de vise.

Cu un nume predestinat, Barbara Sher tine o predica remarcabila despre capacitatea umana de a coopera si de a sari in ajutor, facand totul sa para atat de simplu incat nici macar nu mai intelegi de ce nu ti-a iesit nimic pana acum. Acesta, spune Barbara Sher, este adevaratul Secret, o versiune paralela a vestitului documentar Secretul, care era bazat tot pe speculatii si avea acelasi dar de a da de gandit. Trebuie sa fie o delectare pentru cei care comunica usor si isi fac prieteni cu usurinta.

Locul 6 ~ Michael Bordy-Waite: Marii lideri sunt ca si dependentii de droguri.

Multe discursuri din topul de anul acesta au parca la baza ideea ca... ai fost in iad si asta nu inseamna ca vei ramane acolo pentru totdeauna. O mica schimbare de atitudine va produce transformari miraculoase in viata ta, atata vreme cat iti joci cartile cum trebuie, adica cu sinceritate, incredere si spirit de sacrificiu. Michael Brody este genul care isi transforma problemele in atuuri si nimic nu il poate opri.

Locul 5 ~ Vanessa Van Edwards: Esti contagios!

Vanessa Van Edwards este genul de tipa pe care nu ai cum sa o ignori, in parte fiindca este o profesionista tocmai in arta de a produce o impresie puternica si in parte fiindca ii iese foarte bine sa transforme in realitate toate aceste cunostinte teoretice bine puse la punct. Ea stie totul despre limbaj non-verbal si foloseste aceste informatii atunci cand te astepti mai putin, pentru a produce victime sigure, in special in randul barbatilor amatori de cercetare stiintifica.

Locul 4 ~ Gerardo Lopez: Am fost un membru al MS13

Dupa cum afirmam mai sus, in acest top predomina ideea ca oamenii pot gresi, mai ales atunci cand se simt descurajati si nimic nu ii incurajeaza sa fie drepti, corecti si sa-si dezvolte abilitatile si darurile cu care i-a inzestrat mama natura. Discursul lui Geraldo Lopez este plin de carisma si, daca tipul nu ar fi absolvent de universitate si implicat in tot felul de proiecte sociale a caror scop este integrarea pustilor din bandele de cartier, ai spune ca este bodyguardul mai rasarit al unui lider de banda.

Locul 3 ~ Alison Ledgerwood: Cand esti prins in gandirea negativa

Discursul lui Alison Ledgerwood este unul util si favorizeaza dezvoltarea personala oferind informatii si opinii pertinente, bazate pe cerccetarea stiintifica. Ea prezinta un adevar pe care il intuiam parca de mult timp: suntem vulnerabili la gandirea negativa. Oamenii pun raul in fata si asta ajunge sa ii inece in suferinta, oferindu-le o viata apasatoare si sterila. Alison ne explica ce putem face pentru a iesi din acest cerc vicios al gandirii negative si ne umple de sperante.

Locul 2 ~ Tali Sharot: Cum sa te motivezi pentru a-ti schimba comportamentul

Un alt discurs tehnic, bazat pe informatii provenite din domeniul cercetarii stiintifice si tocmai de aceea, credibile si interesante, este acela sustinul de Tali Sharot. Evreii au avut intotdeauna ceva de spus in toate domeniile de activitate si in special in domeniul Psihologiei si s-ar parea ca au in continuare de spus multe lucruri utile. Ca de exemplu, ce putem face pentru a ne motiva. Putem spre exemplu sa renuntam sa ne mai speriem singuri si sa folosim trasaturile psihicului uman care iubesc informatiile pozitive.

Locul 1 ~ Ivan Joseph: Abilitatea increderii in sine

Nu stiu cata scoala are Ivan Joseph, acest negru inimos, dar vorbeste bine pentru un antrenor de forbal. Si daca va intrebati daca nu cumva locul sau ar fi pe un teren de fotbal, aveti rabdare si luati aminte la ceea ce are de spus. S-ar putea sa va surprinda si pe voi, cum m-a surprins si pe mine, cu felul sau de a pune problemele, de a-i motiva pe pustii cu care lucreaza si de a obtine performante din partea lor. Mai mult decat atat, s-ar putea sa va motiveze si pe voi sa va urmariti visele in 2019, cu discursul sau proaspat si electrizant.

(1) Imaginea Other Ends of the Raindowns, de P.A.H, via Flikr, sub licenta CC BY-NC-ND 2.0

Continue reading

topuri

Geniu si Nebunie

Despre asocierea intre geniu si nebunie vorbeau filosofii greci, iar numeroase personalitati din viata artistica au confirmat-o prin pilda proprie. Kate si Drew, sunt doi tineri urmariti de psihopatologie, dar si de talent. Sa le apreciem lucrarile!

Se crede ca persoanele cu probleme de sanataate psihica sunt mai creative. Mai mult decat atat, anumite studii stiintifice par sa dovedeasca acest lucru. Cu alte cuvinte, nu este doar mitul unei asocieri intre "geniu" si "nebunie", mai exista si confirmari ale acestei asocieri, lucru care, fireste, ne determina sa fim atenti la produsele activitatii artistice venite din partea persoanelor cu acest profil.

Ceva ma determina sa cred ca,  in lipsa unei activitati sociale normale, si in lipsa unor relatii sociale adecvate, ne raman mai putine oportunitati de a ne exprima creativitatea, iar creativitatea artistica devine o optiune cu adevarat tentanta. Exista o opinie potrivit careia creativitatea artistica este doar una dintre formele pe care le imbraca creativitatea si poate ca o persoana "normala" isi manifesta aceasta creativitatea in numeroase alte chipuri: la locul de munca, in relatia cu odraslele, in relatia romantica si asa mai departe.

Nu vreau sa minimalizez talentul de care dau dovada persoanele afectate de probleme psihice si nici sa denigrez persoanele talentale, in general. Carl Jung spunea ca "libidoul" nu este un termen care trebuie restrans la interesul sexual, pentru ca se manifesta in multe alte forme. Libidoul trebuie inteles ca "interes canalizat catre ceva". Cu alte cuvinte, libidoul, este o forta vitala, purtand cu sine sugestia creativitatii umane si poate fi intalnit in tot ceea ce investim resursele noastre.

In cele ce urmeaza, as dori sa va prezint cateva lucrari publicate pe situl Bored Panda de catre persoane cu  probleme psihice. Lucrarile lor sunt cel putin de nivel mediu daca vorbim din punctul de vedere al expresivitatii sau al realizarii efective. O sa incerc sa fac observatii pe marginea fiecareia dintre lucrari si va incurajez sa le faceti si voi, daca simtiti nevoia.

Drew - tulburari de anxietate.

Observati cat de artistica este aceasta lucrare si cat de surprinzatoare sunt elementele pe care autorul le strecoara in lucrarea sa. Membrele intrerupte pot sa sugereze o lipsa a increderii in capacitatea de a evolua, iar ochiul care apare in coapsa elefantului poate sugera visceralitatea trairilor sale. Dezordinea este parca definitiva si "bine organizata", sistematizata, iar aparitia elementelor surpriza poate sugera stupefactia si intensitatea cu care autorul intampina evenimentele existentei.

Acelasi stil plin de "Rasturnari de situatie" spectaculoase se regaseste si in aceasta imagine terifianta, in care elementele senzualitatii feminine se imbina intr-un mod surprinzator cu sugestia pericolului (bratele caracatitei, sarpele) si cu pestii, care sunt o prezenta discreta si delicata, precum ochii pe care ii poarta. Cineva ar spune ca Drew si-a desenat nevroza - o structura abracadabranta, a carei cheie pare sa existe intamplator in decor, insa existenta ei pare "neglijabila" si intamplatoare.

Kate, 18 ani, schizofrenie

Creativitatea lui Kate este izvorata, spune ea, din procesele halucinatorii de care are parte si par a sugera mai multa emotie si mai putina structura in comparatie cu cele ale lui Drew. Pare ca in arta lui Kate, totul este o aparitie de Helloween, in care teama este promovata din fiecare miscare a creionului. Insecta este o "cunostinta" nepopulara a femeii si faptul ca este dotata cu atatia ochi nu face decat sa creasca senzatia de stranietate si incontrolabil, violand parca nevoia noastra de predictibilitate.

Aceasta figura de clown cu ochii insangerati este desprinsa parca dintr-un film de groaza iar zambetul este nefiresc, sugerand o rautate incipienta ce abia asteapta sa se manifeste. Trebuie sa fie neconfortabila o astfel de prezenta care apare inopinat si iti da fiori reci. Si trebuie sa fie trista si disperata viziunea de viata care da nastere unor prezente atat de dubioase, situate in afara oricarui control.

(1) Imaginea Madness, de Square(Tea), via Flikr, sub licenta CC BY-NC-ND 2.0

(2) Bored Panda, (acc. Apr 21, 2017), I Was Diagnosed with Schizophrenia..., website: Bored Panda

(3) Bored Panda, (acc. Apr 21, 2017), I Draw Surrealistic Art to Cope with my Anxiety, website: Bored Panda

(4) Wikipedia, (acc. Apr 21, 2017), Creativity and Mental Illness, website: Wikipedia

---

Marius Iftimie este administratorul si autorul principal al blogului Psihopedia, psiholog, membru al Colegiului Psihologilor din Romania, consilier educational si psihoterapeut. E-mail: teleologia@yahoo.com

---

Continue reading

virtute

De Ce Iubesc Sobolanii

Sobolanii sunt un simbol al mizeriei, bolii, amenintarii. Nu intamplator ne apar in vise atunci cand ne confruntam cu lucrurile pe care le detestam. Dar s-ar parea ca sobolanii pot deveni si cei mai buni prieteni ai omului, daca le sunt puse in valoare calitatile unice.

Ceva ma face sa cred ca nu va plac sobolanii. Au fost asociati cu tot ce este mai rau - boala, mizeria, pericolul, moartea. Si poate pe buna dreptate: experienta omenirii spune ca acolo unde apar sobolanii, nu se pot intampla decat lucruri urate, precum cele descrise. Epidemiile evului mediu stau marturie.

Aceasta experienta nefasta a dus la izgonirea sobolanilor, ca reprezentare mentala, in ungherele psihicului uman, in asa-numita Umbra, arhetipul despre care vorbea Carl Jung. Umbra reprezinta o suma a tot ceea ce respingem: mizeria, boala, infractionalitatea, razboiul, invaliditatea si asa mai departe. Obisnuiam sa spun ca realitatea are vrem-nu vrem aceasta configuratie, nedreapta poate.

Pe de o parte avem 'plaja insorita', unde se gasesc toate lucrurile bune si frumoase (tineretea, frumosul, sanatatea, averea, inteligenta, etc), dar si 'plaja intunecata', unde intalnim lucrurile care ne sperie, ne dezgusta si pe care am vrea sa le tinem cat mai departe de noi (dizabilitatea, batranetea, saracia, boala, viciul, parazitismul, etc).

Fireste ca sobolanii au devenit un simbol al 'plajei intunecate', si tocmai de aceea ne si apar in vise uneori, cand suntem mai stresati de evenimentele zilei - Umbra ne spune povestea despre care am vrea sa nu mai stim nimic. Si totusi, uneori, fiintele 'plajei intunecate', ne demonstreaza ca si ele au resurse, cum s-ar spune pot sa se afle si ele pe 'plaja insorita', daca li se ofera o sansa.

Priviti videoclipul urmator si luati aminte!

Sobolanii sunt doar un simbol. In cazul de fata, s-a putut demonstra ca pana si sobolanii in sine au posibilitatea sa fie utili, si sa faca o treaba pe care nimeni si nimic nu o poate face mai bine decat ei. Si parca si perceptia cu privire la ei se schimba, atunci cand intelegem potentialul acestor creaturi.

Dar care este principiul din spatele acestui proces? Care este miracolul care face posibila aceasta manifestare binefacatoare venita de unde ne-am astepta mai putin? Cred ca este vorba despre vocatie, daruri si inzestrari pe care fiecare dintre noi le are, in ciuda faptului ca nu suntem cu totii bogati, frumosi si destepti, intelepti, populari si cautati.

Aceasta este si ideea: a descoperi ceea ce ai de oferit, acel ceva unic si greu de gasit, acel ceva care nu doar ca iti va asigura supravietuirea, dar te va face util societatii si va da un sens vietii tale. Atunci cand iti cunosti resursele si reusesti sa le pui in valoare, nu mai conteaza aparentele si poate ca nici macar reputatia negativa pe care ti-ai cladit-o. Intr-un final, vei gasi pe cineva dispus sa iti ofere o sansa.

Imi vin in minte repede cateva exemple dintre cele care au fost popularizate intens pe retelele sociale: Silverster Stalone, care a devenit un actor celebru desi era dislexic, David Sanders, fondatorul KFC, care a incercat si a reusit, in ciuda faptului ca avea deja varsta pensionarii, sau J.K. Rowling, creatoarea personajului Harry Potter, casnica, somera si depresiva.

Sunt oameni pentru care sansele erau putine, iar pericolul era urias. Se poate spune ca ei fusesera izgoniti in Umbra - locul in care nimic bun nu se mai poate intampla. Dar faptul ca aveau aceste daruri unice, si faptul ca au crezut in sine, in ciuda acestor handicapuri, i-a facut sa razbata in viata in cele din urma, si i-a propulsat catre un statut social de invidiat.

Poate ca si tu esti unul dintre acei oameni ce dispun de daruri unice, care merita si ar trebui puse in slujba societatii. Oare care sunt acelea? Stiu, odata ce ai ajuns pe "plaja intunecata", lucrurile par a intra intr-o "logica a disparitiei", a nenorocirii. Si totusi... Sta in puterea ta sa concepi planul de succes care te va salva, si odata cu tine, poate ca va salva pe multi altii, care pot sa invete din exemplul tau. Succes!

(1) Imaginea Shadowy Figure, de Matt Baume, via Flikr, sub licenta CC BY-SA 2.0

---

Marius Iftimie este administratorul si autorul principal al blogului Psihopedia, psiholog, membru al Colegiului Psihologilor din Romania, consilier educational si psihoterapeut. E-mail: teleologia@yahoo.com

---

Continue reading

virtute

Personalitatea Cinematografica

Ne incanta faptul ca ne regasim in scenele unui anumit film. Validarea unei conceptii de viata are un efect catartic, chiar si daca "adevarurile" pe care le vedem confirmate sunt simple aberatii.

Alfred Adler spunea ca visele reprezinta un mod de a ne pregati pentru ziua care urmeaza - personalitatea genereaza in fiecare noapte un tip de arta care, fie pe gustul nostru, fie mai putin pe gustul nostru, are rolul de a ne incarca bateriile cu un anumit tip de energie (emotie), care ne va fi de ajutor in atingerea unor scopuri.

Mai aproape de zilele noastre, s-a dovedit faptul ca filmele declanseaza in noi stari similare stadiilor de somn R.E.M., cu bogate continuturi onirice - suntem ca si paralizati sub vraja povestii urmarite - nu din alt motiv, dar anumiti hormoni caracteristici acestei stari fac posibila incremenirea respectiva - altfel ne-am pune in scena visele, spre disperarea tuturor.

Ei bine, afectivitatea umana, numita in domeniu cu termeni precum "latura energetica a personalitatii", reprezinta aceasta energie necesara evolutiei noastre. In timp ce visele reprezinta un soi de... "arta generata endogen", se poate vorbi si despre arta pe care o primim din exterior si care are un rol similar - energizare pentru reusita.

Poate ca v-ati intrebat vreodata cum se nasc preferintele noastre artistice. De ce preferam un anumit cantec / film si nu altele? Sigur, putem sa ne multumim cu o explicatie emotionala de tipul "pentru ca imi place (si gata)", si sa consideram ca analiza este lipsita de sens. Cu toate acestea, preferintele nu sunt niciodata intamplatoare.

Preferam anumite filme si anumite cantece pentru ca ele ne confirma convingerile de viata, ne incarca energetic si astfel inlesnesc apropierea de idealuri. Spre exemplu, poate ca ati remarcat preferinta unora pentru "filmele cu prosti". Sau poate ati observat ca unii privesc cu placere filme documentare despre criminali in serie sau despre atacuri teroriste si teorii ale conspiratiei.

Fireste, mai ramane sa intelegem felul cum sunt interpretate aceste alegeri artistice - de ce ne plac si cum le intelegem. Spre exemplu, cand privim un film de groaza, suntem de partea agresorului sau de partea victimei - cu cine ne identificam? Altfel spus, nu este suficient sa stim cum se distreaza cineva, care este genul de arta pe care il consuma, trebuie sa intelegem si interpretarea pe care o da acesta artei consumate.

Mie unul imi este greu sa cred ca o personalitate de tip paranoid, cu rigiditatea si suspiciunile sale bine-cunoscute ar consuma cu placere comedii romantice, in fiecare seara, cu popcorn, sau ca o personalitate de tip schizoid, mare amatoare de activitati intelectuale solitare, s-ar da in vant dupa telenovele sud-americane.

Tot la fel, o tanara histrionica, care traieste intr-o continua telenovela ea insasi, nu ar putea sa prefere vreodata documentarele despre Jack Spintecatorul. Este de asteptat ca un narcisist sa iubeasca filmele despre luxul inaltei societati, unde isi va gasi inspiratia, sau chiar "filmele cu prosti", fiindca ii astampara setea de a se simti deasupra celorlalti.

Iata ce nu stiati despre influenta pe care o au filmele asupra noastra, in informatii oferite de cateva studii stiintifice:

>> Continuarea in Psihopedia PRO

(1) Imaginea Movies, de Michael Saechang, via Flikr, sub licenta CC BY-SA 2.0

Continue reading

tulburari de personalitate

Psihologia Miracolelor

Ce s-ar intampla daca incepand de azi vom invata in fiecare zi cate o maxima despre schimbare? Probabil ca intr-un an vom sti atat de multe lucruri despre schimbare incat vom putea sa predam un curs universitar pe aceasta tema. 

Mici schimbari in anumiti parametri ai unui sistem pot cauza pierderea sau restabilirea echilibrului in acel sistem, conducand la mari si fulgeratoare schimbari ale acestuia. Cam asa suna, in esenta ei, teoria catastrofelor, al carui titlu m-am simtit dator sa il completez -- "teoria catastrofelor si a marilor realizari".

In ciuda titlului, intunecat si sinistru, mesajul Teoriei Catastrofelor este unul generos si cuprinzator - ea explica modul in care evolueaza lucrurile pe lume, de la putin la mult, de la mic la mare, de la simplu la complex, prin acumulari de informatie, energie si materie. Cand schimbam un parametru din cadrul unui sistem, sistemul isi schimba configuratia si functiile. Iar cand alegem sa introducem noi obiceiuri in comportamentul nostru, viata noastra intra intr-o alta etapa.

Oare ce se intampla, spre exemplu daca incepem sa fumam cate o tigara pe zi? Dar ce se intampla daca facem cate 5 genoflexiuni in fiecare dimineata? Sau ce se va intampla daca incepem sa vedem cate un film documentar in fiecare seara de Luni? Probabil ca intr-o zi, aceste mici schimbari vor ajunge sa conteze... Acumularile sistematice formeaza masa critica necesara schimbarii. Daca mentinem ritmul, schimbarea va fi implacabila.

In curentele de gandire spirituala Teoria Catastrofelor (si a Marilor Realizari) corespunde Legii Minimului Efort, care sustine ca nimic din natura nu se dezvolta in mod fortat - iarba nu face eforturi ca sa creasca, florile nu fac eforturi ca sa infloreasca iar soarele nu face eforturi pentru a rasari. Corespunde si Legii Cauzei si Efectului care sustine ca fiecare fenomen are o cauza si fiecare alegere are un efect.

Principiul poate fi utilizat in educatie si cam in orice presupune contactul inter-personal pus in slujba progresului: familia, munca, prietenia, etc. In timp ce ne dorim un progres rapid si fulgerator, din partea propriei persoane sau din partea celor din jur, se vede treaba ca nu este realist si nici sanatos sa fortam lucrurile. Nu putem lasa lucrurile la voia intamplarii dar schimbarile impuse cu forta nu fac decat sa traumatizeze. Rezultatul este pierderea increderii si ruinarea potentialului. 

In schimb, pentru ca aceste schimbari de parametri sunt abia observabile dar stabile din punct de vedere structural, ele au potentialul de a schimba, la un moment dat, intr-un mod radical acest sistem, pana la a-l face de nerecunoscut. Atunci se cheama ca am obtinut masa critica necesara saltului evolutiv. Acest concept este multi-functional, in sensul ca apare in numeroase domenii de activitate: fizica, politica sau tehnologie.

In domeniul psihologiei, termenul de masa critica este folosit cu referire la eforturile de crestere sau acumularile de informatie, energie (emotie) sau eforturi voluntare care determina mai tarziu aparitia unor schimbari decisive. In videoclipul de mai jos, un om care imi este foarte drag, psihoterapeutul Dorin Victor Vasile descrie acest proces al acumularilor necesare realizarii unor schimbari sensibile.

Un singur balon nu reuseste sa schimbe nimic si am fi tentati sa credem ca schimbarea este imposibila. Tine nu doar de sanatatea noastra psihica ci si de maturizarea noastra emotionala si de nivelul de civilizatie la care am ajuns, capacitatea de a-ti amana recompensele si a depune eforturi (a aduna baloane cu heliu) necesare schimbarilor pe care ni le dorim.

Schimbarile care vin peste noapte sunt brutale si, asa cum spuneam, pot reprezenta niste traume - niste lucruri pentru care nu am fost pregatiti. Chiar si daca schimbarea este aparent pozitiva, s-ar putea sa nu avem suficiente resurse pentru a o gestiona.

Spre exemplu nu oricine este pregatit sa gestioneze castigarea unei mari sume de bani. De aceea poate ca loteria se dovedeste mai mereu o falsa sursa de imbogatire - ai banii dar nu ai competentele necesare obtinerii si administrarii lor, totul este intamplator si arbitrar in lumea castigatorilor la loterie si a jocurilor de noroc.

Daca ar fi sa vorbim despre lucrurile care ne ajuta sa "scapam de o problema cat casa" vi le recomand pe urmatoarele:


>> Continuarea in Psihopedia PRO

(1) Imaginea On the Top of the World..., de Geraint Rowland, via Flikr, sub licenta CC BY-NC 2.0

(2) Scott, S.K., (2007), Pasi Simpli catre Vise Imposibile, editura Curtea Veche Publishing, Bucuresti.

(3) Wikipedia, (acc. Sept 15, 2016) Teoria Catastrofelor, website: Wikipedia

(4) Golu, M., (2009), Fundamentele Psihologiei, editura fundatiei Romania de Maine, Bucuresti

(5) File de Lumina, (acc. Sept 15, 2016), Cele 7 Legi ale Universului, website: File de Lumina 

Continue reading

vointa

Cum Dezvoltam Puterea Vointei

Privesc in jur si adesea observ persoane care nu cred in existenta vointei. In schimb, sunt convinse de orice altceva: forta mostenirii genetice sau influenta sociala fiind cele mai puternice dintre aceste credinte. Fatalism!

Adevarul este ca, la fiecare dintre noi vointa se afla la un anumit nivel de dezvoltare. Unii pot sa se bucure de o forta a vointei exceptionala, in timp ce altii nu au reusit sa isi dezvolte potentialul orientarii voluntare a comportamentului mai deloc. Da, vointa este ca un muschi, ce trebuie exersat, pentru a ne putea bucura de forta sa.

Dar la ce foloseste vointa? Ei bine, vointa ne ajuta sa ne depasim anumite porniri naturale, chiar firesti, dar care conduc la rezultate negative pe termen lung. Pare ca azi toata lumea crede in ceea ce simte, luand afectivitatea drept unica busola in viata. Si totusi, adesea, facand ceea ce simtim, observam ca avem multe de pierdut.

In videoclipul de mai sus, vointa si tendintele naturale interfereaza intr-un mod aiuritor. Voi ce ati face daca ati fi in situatia respectiva? Daca sunteti barbati, probabil ca o femeie draguta care se aseaza pe voi suna ca un scenariu oniric pozitiv. Ratiunea insa va spune ca e gresit. Iar vointa ii slujeste intotdeauna ratiunii. Oricum, experimentul acesta e ca un puzzle, mai ales ca noi avem tendinte diferite si judecam diferit.

Ei bine, uneori simtim ca avem nevoie de mai multe chipsuri, mai multa bere sau mai multe ore petrecute in fata televizorului, privind filme -- asa devenim ceea ce se cheama "couch potato". Sau simtim ca suntem indragostiti de cineva care este casatorit si nu putem controla aceasta emotie a-tot-cuprinzatoare. Sau poate ca, cine stie, simtim nevoia sa ne asezam pe strainii din parc!

Putem simti sa platim un rau care ni s-a facut si ajungem a savarsi fapte ce ne expun la cele mai dure pedepse - amende sau ani de inchisoare. Uneori simtim ca nu putem sa ne mobilizam pentru a incepe un program de antrenament fizic, sau nu reusim sa incepem studiul pentru testul de a doua zi.

Din aceste exemple, se observa ca avem in astfel de cazuri nevoie de o forta interioara care sa ne ajute fie sa ne mobilizam pentru a realiza anumite actiuni, fie pentru a ne retine de la anumite actiuni nocive. Acea forta este vointa.

Vointa este asadar o facultate a personalitatii umane ce ne sprijina in a ne invinge tendintele personale atunci cand acestea, potrivit experientei, ne conduc la rezultate nefericite. Reglajul voluntar, ce trebuie dezvoltat din timp la copii, se realizeaza prin limbaj, sau ceea ce se numeste "montaj voluntar" -- este nevoie, altfel spus, de interventia constiintei si a gandirii pentru activarea vointei.

O parte esentiala o oricarui proces de consiliere psihologica sau de psihoterapie este constituita de activarea vointei. In absenta ei, vom ramane la cheremul capriciilor si emotiilor noastre schimbatoare si vom continua sa traim ca si pana acum, cu dificultatile interioare, ce tin de viata noastra emotionala sau exterioare, ce tin de relatiile sociale rezultate.

Iata insa cateva lucruri care promit sa ne ajute in realizarea scopurilor, prin intermediul vointei.

1. Meditatia -- adesea recomandata de invatatorii spirituali dar si de anumiti terapeuti, meditatia reprezinta un puternic factor de intarire a vointei, prin aceea ca ne ajuta sa ne focalizam asupra unui lucru, ne calmeaza mintea si ne umple de energie pretioasa. In plus, meditatia sustine capacitatea noastra de a realiza o sarcina organizata, in timp.

2. Dieta saraca in glucide -- dieta pare a fi un factor important in activarea vointei. Anumite produse ofera o crestere iluzorie a energie pe termen scurt. Alimentele care insa ne ofera rezerve pretioase de energie sunt legumele si fructele proaspete, nucile si pestele.

3. Dormiti suficient -- lipsa somnului reprezinta, asa cum probabil ati observat si singuri, un urias impediment in exersarea vointei. Adesea, cele mai nocive activitati se fac pe fondul lipsei odihnei, cand controlul constient este foarte mult diminuat. Un efect al lipsei de somn este faptul ca veti simti nevoia sa consumati multe alimente de tip junk food, prin care corpul simte nevoia sa compenseze lipsa de glucoza. De asemenea, efortul volutar pare sa fie considerabil facilitat in primele ore ale zilei, cand suntem odihniti.

4. Exercitiile fizice -- se pare ca exercitiile fizice sunt un bun mod de a ne intari vointa. Anumite cercetari au dovedit ca instituirea unui program de exercitii fizice in viata unor subiecti, i-a ajutat pe acestia sa realizeze multe alte ameliorari in stilul de viata, pornind de la imbunatatirea dietei, reducerea tigarilor fumate si ajungand pana la imbunatatirea capacitatii de studiu, de mobilizare in sarcina, sau chiar o ameliorare a punctualitatii.

5. Luati sarcinile pe rand -- atunci cand sarcinile prezinta un nivel sporit de dificultate este util sa le programati in mod convenabil, in timp. Incercarea de a face totul deodata nu doar ca ne poate extenua insa se dovedeste a fi foarte ineficienta.

6. Ramaneti constienti -- activitatile, comportamentele si gesturile noastre zilnice nu sunt realizate prin intermediul unui proces decizional si sprijinite pe informatii atent adunate, fiind mai curand automate, in marea lor majoritate. De aceea, unele dintre ele sunt neinspirate si vor continua sa ne aduca prejudicii. Cand ne intrebam de ce facem un lucru sau altul, practicam constientizarea si astfel dezvoltam o componenta inestimabila a vointei.

7. Auto-monitorizarea -- in orice sarcina ne-am propus sa realizam, orice scop si orice obiective avem in minte, auto-monitorizarea reprezinta un instrument inestimabil al vointei. Colectionand cat mai multe date despre ceea ce am intreprins, despre progresele facute la un moment dat, avem posibilitatea de a realiza planuri mai realiste si mai in acord cu nevoile noastre de auto-dezvoltare. Auto-monitorizarea se realizeaza in mod ideal prin intermediul unui jurnal.

8. Evitati ispitele -- s-ar parea ca cea mai importanta insusire a celor care dau dovada de o forta volutara incredibil de mare este aceea de a evita situatiile in care vor fi nevoiti sa recurga la vointa. De fapt a evita o anumita situatie solicita deja un nivel de implicare volutara, fie aceea si de mica intensitate. Dar este mai usor sa realizati acest efort decat sa rezistati atunci cand ispitele va vor privi in fata. E mai usor sa nu te duci la bar daca stii ca iti va fi greu sa nu bei.

9. Cautati inspiratie -- nu ma indoiesc ca si voi ati admirat faptele, alegerile sau gesturile virtuoase ale unei anumite persoane, ale unui anumit personaj de film sau carte. A te expune la astfel de influente reprezinta un mijloc prin intermediul caruia deveniti niste oameni mai buni, dotati cu o vointa mai mare. Imi amintesc despre un chestionar pe care l-am aplicat unor elevi de liceu din care reiesea un fapt trist -- multi dintre ei considerau ca nu este de dorit sa ai modele, ca si cand, astfel, te-ai afla in umbra cuiva, iar asta ti-ar dauna.

10. Fragmentati sarcinile -- poate fi placut sa contemplati rezultatul final al unui plan, sa vedeti destinatia inainte de a face primul pas. Totusi, primul pas poate fi dificil de realizat cand mintea se focalizeaza pe rezultatul final. De aceea, se dovedeste util sa impartiti scopurile in obiective iar obiectivele in sarcini zilnice, pe care mintea le poate cuprinde si pune in practica -- un suport pretios pentru vointa.

Noi suntem ceea ce facem in mod repetat. Asadar excelenta nu este o actiune ci un obicei. Aristotel

E bine de stiut ca efortul volutar pentru realizarea unei anumite activitati nu trebuie sa fie o cerinta permanenta. De fapt noi suntem niste fiinte ale obiceiurilor si de aceea, din momentul in care am implementat un anumit obicei, realizarea acestuia devine automata, sau, cum i se spune in mediul stiintific, devine post-volutara.

In ce priveste aceste recomandari, este util sa le luati pe rand, sa le practicati unul cate unul. Dupa ce ati reusit sa le transformati in obiceiuri, puteti trece la urmatorul. Succes!

(1) Imaginea Future so Bright, de Scott Swigart, via Flikr, sub licenta CC BY 2.0

(2) Willpowered, (acc. 26 oct 2015), 10 Daily Habits that Will Give You Incredible Will Power, website: Will Powered .co

Continue reading

vointa